Übungen

Kurzübersicht:

 

1. Balance auf einem Bein
Einbeinstand
Das Körpergewicht wird bei dieser Übung auf ein Bein verlagert, während sich das andere Bein vom Boden abhebt. Diese Übung kann anfangs auch mit Festhalten durchgeführt werden. Der Einbeinstand sollte mit zunehmender Balance bis zu zehn Sekunden gehalten werden.Danach Wechsel auf das andere Bein.

 

 

 

 

2. Dehnung
Rumpfneigung zur Seite
Die Füße stehen hüftbreit. Sie beugen sich langsam seitwärts, so dass die Hand am Oberschenkel entlang gleitet. Etwa acht Sekunden halten und zur anderen Seite wechseln.

 

 

 

 

3. Wippen & Hüpfen
Rückkehr des Frühlings
Sie stehen aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und lassen sich 164 x locker und gleichmäßig in die Knie fallen.

 

 

 

 

 

4. Kraft von Beinen & Rumpf
Langsames Hinsetzen und Aufstehen (je 4 Sekunden) aus einem Stuhl mit der Standardhöhe 45 cm. Wenn möglich sollte diese Übung ohne Armeinsatz durchgeführt werden. Anfangs 5x, dann auf 10x steigern.

 

 

 

 

 

5. Kraft von Armen & Rumpf
Liegestütz schräg gegen eine Wand
Die Fußspitzen stehen rutschfest auf dem Boden. Sie lehnen sich schräg vorwärts gegen eine Wand und beugen und strecken die Arme langsam.